Все публикации от

Елена Исаева

AntiGravity®,Блог

AntiGravity® фитнес: вопросы и ответы

Что такое AntiGravity® фитнес?

AntiGravity® фитнес (антигравити) — это вид подвесного фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием очень прочного шелкового гамака, подвешенного на потолке, балках или специальных опорах. Уникальный эффект AntiGravity®  — это декомпрессия, которую испытывает позвоночник, когда мы выполняем переворот вниз головой. Также у занятий AntiGravity® есть множество других полезных эффектов, о которых я подробно писала ранее.

AntiGravity® и йога в гамаках — это одно и то же?

Существует несколько разных методик, в которых используется подвесной гамак, также существуют разные виды самих гамаков. Программа AntiGravity® фитнес была создана профессиональным акробатом Кристофером Харрисоном. Это запатентованная методика, одобренная Американской Ассоциацией Аэробики и Фитнеса (AFAA), организацией, которая контролирует тренировочные программы, обеспечивая их качество и безопасность. Для того, чтобы получить право на использование торговой марки AntiGravity®, студия или фитнес клуб должны иметь соответствующую лицензию, использовать оригинальные гамаки Харрисона, и работать с тренерами, которые прошли соответствующее обучение и сертификацию.

Все остальные программы будут называться как-нибудь иначе, например: флай-йога, йога в гамаках или аэройога. Упражнения и последовательность также будут отличаться.

Кроме того, не совсем правильно называть AntiGravity® йогой в гамаках, так как это не йога в чистом виде, это подвесной фитнес в гамаках. Есть отдельное направление AntiGravity®, которое называется AntiGravity® Yoga, где за основу действительно взяты асаны из йоги. Но есть также и AntiGravity® Pilates, AntiGravity® Suspension Fitness (силовая программа), AntiGravity® Restorative (восстановление и релаксация), AntiGravity® AirBarre, где гамак используется как воздушный станок. Программы AntiGravity® очень разнообразны.

AntiGravity® фитнес, йога в гамаках, антигравити

«Жизель», курс AntiGravity® AirBarre. Программа берет за основу классическую хореографию, а гамак выполняет роль воздушного станка и партнера:).

Может ли заниматься  AntiGravity® человек без специальной физической подготовки?

Занятия AntiGravity®  доступны практически всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Есть определенные состояния, при которых нельзя выполнять декомпрессионный переворот, но можно выполнить всю остальную программу. Почитать подробнее о противопоказаниях и технике безопасности можно здесь.

Если вы давно не занимались спортом или фитнесом, если вам больше 45 лет, или вы планируете присоединиться к группе, которая занимается уже несколько месяцев, я рекомендую начать с персонального занятия. В этом случае у тренера будет возможность построить программу именно под ваши возможности и вы сможете комфортно и безопасно, работая в своем собственном темпе, научиться базовым вещам, дать своему телу привыкнуть к гамаку.

AntiGravity® фитнес — это только для девочек?

Очень часто слышу от мужчин — а, ну гамак, это девочковая тема. Всегда немного забавно это слышать:).

На мой взгляд, это скорее связано с тем, что занятие в гамаке — это выход даже не из зоны комфорта, а, скорее, из зоны привычки. Ведь сложно назвать комфортным состоянием боли в спине, но и к этому человек привыкает, и будет испытывать опасение перед чем-то новым, даже если это принесет ему облегчение. Занятие AntiGravity® — это всегда работа со своими сомнениями и страхами, а особенно поначалу. В моей практике было достаточно случаев, когда приходит человек, который считает, что он в отличной физической форме — потому что регулярно посещает тренажерный зал/бегает/занимается силовыми программами. И вот он попадает в гамак и обнаруживает, что многое не получается, а что-то и совсем уж сложно, даже страшно:). Это абсолютно нормальная ситуация, так как гамак — очень непривычная нагрузка, ведь в повседневной жизни мы не переворачиваемся вниз головой, не кувыркаемся в воздухе и не летаем. Гамак развивает гибкость, позволяет победить свои страхи и делает человека более открытым ко всему новому. Но если человек не готов работать в этом направлении, не готов развиваться, в этом случае он скорее решит, что это не его. Вернется к своим железкам, потому что там для него все привычно и понятно:). Я считаю, что каждый должен иметь возможность сделать свой выбор, но прежде чем сказать «это не мое», все-таки стоит попробовать.

Занятия в гамаках — это в основном релакс и растяжка? Смогу ли я похудеть от занятий AntiGravity®?

Все очень сильно зависит от программы и от целей занятия. В гамаке действительно можно очень хорошо потянуться и расслабиться. Но есть и очень много силовых упражнений, таких как воздушная планка, перочинный нож, подтягивания. Есть программы AntiGravity® Pilates и Suspension Fitness, которые очень сложны физически и под силу далеко не каждому. Кроме того, любые кувырки и акробатические трюки  тренируют мышцы центра, силу рук. Есть прыжки, в которых мы тренируем и руки, и ноги, и получаем кардио нагрузку. Если включать в программу эти элементы и заниматься регулярно, то похудеть можно запросто! Конечно, если вы не валяетесь животом на полу, пока вся группа делает планку:).

Я обычно выстраиваю занятие так, чтобы человек получил сбалансированную нагрузку, поработал над всеми мышцами тела и ушел счастливым:). На персональных занятиях программа будет планироваться под ваши цели и возможности вашего тела, и если вы хотите похудеть — с каждым занятием мы будем наращивать темп, идя от простого к сложному. На групповых занятиях все очень сильно зависит от состояния и состава группы, а также от пожеланий клиентов. Например, в какие-то дни я могу дать более силовую тренировку, а в какие-то дни девочки просят меня провести занятие в низком гамаке, AntiGravity® Restorative. И я с удовольствием это делаю, так как это прекрасная возможность дать телу восстановиться после нагрузок или работы за компьютером. Когда же я тренируюсь сама, тут все во многом зависит от моего текущего настроения и состояния. Под любое мое настроение есть соответствующие упражнения — за это я и люблю гамак:).

Безопасны ли тренировки AntiGravity®? Выдержит ли меня гамак?

Оригинальный гамак Харрисона выдерживает 450 килограм, это вес маленького слоненка. Полным людям бывает сложно поначалу, так как приходится поднимать свой вес, но благодаря занятиям мышцы рук укрепляются, вес постепенно снижается и через некоторое время человек уже работает наравне с группой, делает то, что поначалу могло показаться ему нереальным.

Тренировки безопасны, если вы занимаетесь с сертифицированным тренером, внимательно слушаете его инструкции и свое собственное тело. Очень важно понимать свои возможности и идти от простого к сложному постепенно, тогда риск травмировать себя минимален. Не стоит сразу гнаться за сложными элементами ради красивых селфи:).

В этом плане у маленьких групп есть большое преимущество — например, в моей студии Happylates на Братиславской максимальный размер группы — 7 человек, и я всегда стараюсь выстроить тренировочный процесс так, чтобы и новички могли включиться в работу, и «старички» не заскучали:). Если вы занимаетесь в большой группе, какие-то сложные элементы поначалу можно пропустить, если вы не уверены в своих силах. Я всегда говорю, что все, что не получилось сегодня, обязательно получится завтра!

AntiGravity® фитнес, йога в гамаках, антигравити

 

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос — напишите его в комментариях, я постараюсь ответить! И до встречи на тренировках!

Блог,Тренировки

Моя новая студия пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Этой осенью я, наконец, осуществила то, о чем давно мечтала — я открыла свою собственную студию пилатес и AntiGravity® на Братиславской! Многие из вас уже успели там побывать, потренироваться и даже стать постоянными клиентами, ну а для тех, кто еще не успел — рассказываю!

Студия очень удобно расположена — всего 5 минут от м. Братиславская, прямо за кафе Aндерсон, по адресу: ул. Братиславская, 6, Марьинский Первый Деловой Дом.

Это очень небольшое пространство — всего 55 кв. м., зато в студии чисто, уютно и красиво, и многие мои клиенты говорят, что хотели бы остаться и жить прямо здесь:).

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity®, антигравити на Братиславской!

В студии и правда можно жить — там есть все: душ, туалет, балкончик и даже кухня!

 

Расписание занятий в этом году тоже вас порадует! В отличии от Юмики, теперь занятия у меня идут каждый день — утром, днем и вечером, и каждый может выбрать удобное для себя время.

А самое главное — это то, что, кроме уже полюбившихся вам занятий пилатесом, в своей новой студии я также веду классы AntiGravity®! Видите эти красивые фиолетовые штуки, свисающие с потолка? Это настоящие гамаки Харрисона, создателя методики AntiGravity® fitness. С тех пор, как я открыла для себя AntiGravity®, я опубликовала, наверное, тысячу фотографий в гамаках в своих соц. сетях! И вот теперь, наконец, и у вас есть возможность все это попробовать — и для этого не нужно куда-то далеко ехать и покупать клубную карту:).

Антигравити на Братиславской

На первом занятии всегда есть страх перед чем-то новым и неожиданным — например, перевернуться вниз головой! Зато потом — восторг и непередаваемые ощущения!

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

 

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

Далеко не все упражнения по методике AntiGravity® предполагают положение вниз головой. Очень многие упражнения выполняются стоя на полу и гамак служит отличной поддержкой и идеальным инструментом для работы над балансом, силой и гибкостью.

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

Программы AntiGravity® очень разнообразны — начиная от силовых, таких как Suspension Fitness до восстановительных, таких как AntiGravity® Restorative, в низком гамаке. Это мы с вами тоже попробуем!

Гамаки — это не единственное место в студии, где можно расслабиться и помедитировать! У нас есть еще очень милый балкончик c окнами во всю стену и видом на Братиславскую и парк Артема Боровика.

Балкончик одновременно служит мне офисом и зоной chill-out, и, учитывая мою любовь к цветам, рискует со временем превратиться в настоящий зимний сад:).

Студия Happylates на Братиславской

Здесь так приятно посидеть с чашкой свежесваренного кофе, наблюдая за никогда не спящим городом далеко внизу:).

Выбирая место для студии, занимаясь её обустройством, я старалась сделать так, чтобы студия стала для вас настоящей зоной комфорта, местом, где можно полностью расслабиться после рабочего дня и вернуться домой уже совсем другим человеком. А утром зарядиться позитивной энергией и настроиться на новый день, когда все получается просто потому, что вам хорошо!? И, судя по вашим отзывам, у меня это получилось:).

 

Занятия в студии доступны в следующих форматах: мини-группы до 6 человек (согласно расписанию), сплит-тренировки (для двоих), и индивидуальные занятия.

Предварительная запись обязательна! Чтобы записаться, напишите мне ваши имя, фамилию, и  на какое занятие вы хотите попасть! 

Как добратьcя на метро: выйти из метро в сторону ул. Братиславская, затем из перехода в сторону БУМа. Обойти БУМ с правой стороны и двигаться вдоль кольца.

Адрес студии: Ул. Братиславская, 6, Первый Марьинский Деловой дом, 4 подъезд, этаж 12, апт. 331.

До встречи на тренировках!:)

AntiGravity®,Блог,Тренировки

Полезные эффекты AntiGravity®

AntiGravity, антигравити на крыше

Полезные эффекты AntiGravity

Яркие, эффектные фото с занятий AntiGravity® буквально взрывают инстаграм и в этом нет ничего удивительного! AntiGravity® — это один из самых красивых ( и приятных!) видов подвесного фитнеса, поэтому редко кто покидает мои занятия без традиционного селфи в гамаке:).

Сегодняшний мой пост — для тех, кто еще не успел попробовать и почувствовать уникальные эффекты от занятий AntiGravity на собственном теле. Многие думают, что AntiGravity® это очень сложно, но это не так. На занятиях мы идем от простого к сложному и даем телу постепенно адаптироваться к нагрузке и перевернутым позам. А если вы все-таки сомневаетесь в своих способностях или хотите добавиться в группу, которая работает уже больше месяца, я буду рада пригласить вас на индивидуальное занятие! Обещаю — вы справитесь и вам точно понравится!

А ниже вы можете почитать о о том, как  AntiGravity® помогает телу восстановиться и в буквальном смысле слова творит чудеса.  Испробовано на себе!

Читать далее»

Интервью

Натуральная косметика Beauty Essential Lab — интервью с создателем

Виктория Плотникова, основатель Beauty Essential Lab

Интервью с Викторией Плотниковой, основателем Beauty Essential Lab

Полтора года назад я познакомилась на фейсбуке с девушкой, создающей косметику ручной работы. Поскольку тема  натуральной косметики мне всегда была интересна, я взяла на пробу первые несколько баночек. Легкая, мгновенно впитывающаяся текстура кремов и едва уловимый травяной аромат мне сразу понравились! Не говоря уже о том, что крем от Beauty Essential Lab просто спас мои руки от очередного зимнего кризиса. С тех пор я почти не покупаю магазинные кремы и почти полностью перешла на косметику ручной работы.  А наше с Викой знакомство давно уже вышло за пределы фейсбука, чему я очень рада! 

В этом интервью Вика рассказала мне, для чего нужна косметика ручной работы, как ухаживать за своей кожей и что еще делает нас красивыми, помимо удачно подобранных средств по уходу за собой:).

Читать далее»

Мастер классы

AntiGravity® Sundays в I Love Fitness!

Если вы хотите провести яркое, незабываемое воскресенье, зарядиться позитивом и положительными эмоциями, и заодно потренироваться, добро пожаловать на AntiGravity® Sundays в I Love Fitness!

AntiGravity® — это уникальная фитнес-методика, которая буквально перевернет ваши представления о фитнесе с ног на голову!  AntiGravity® поможет вам раскрыть новые грани ваших возможностей, испытать чувство полета, расслабиться, снять компрессию с позвоночника, укрепить мышцы и улучшить гибкость и мобильность суставов. А еще — избавиться от страхов и поверить в себя! Вы будете удивлены тем, как много вы, оказывается, можете, даже не подозревая об этом! Мы будем раскрывать в себе супер-способности и убеждаться в том, что наши возможности безграничны! Читать далее»

AntiGravity®,Интервью

Интервью с мастер тренером по AntiGravity® Есенией Симашкиной

Мастер класс по AntiGravity Suspension Fitness
Есения Симашкина, мастер тренер по антигравити

Как вы уже знаете, одним из самых ярких событий прошлого года для меня стало знакомство с программой AntiGravity и мастер тренером Есенией, благодаря которой я буквально влюбилась в гамаки:).

С  момента нашего знакомства с Есенией я успела пройти 3 обучающих семинара и научиться не только висеть вниз головой, но и выполнять в гамаках достаточно сложные акробатические трюки. И чем глубже я в это погружаюсь, тем больше меня все это захватывает! Антигравити, оно такое:).

Конечно, все это время мне очень хотелось поделиться с вами своими впечатлениями и рассказать про AntiGravity подробнее. И я решила, что самый лучший способ — это взять интервью у самой Есении!

Есения Симашкина — это человек, который не перестает вдохновлять нас на подвиги,  заряжать своей позитивной энергией и каждый раз заново удивлять своим талантом. И пока я работала над этим интервью, я еще раз поняла — в жизни возможно все, если вы действительно очень сильно этого хотите:).


Читать далее»

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Вегетарианская,Духовка,Низкокалорийная,Овощи,Палео,Рецепты,Фитнес-рецепты

Запеченная цветная капуста

Запеченная цветная капуста

Конечно, цветная капуста — это не та еда, которая обычно вызывает бурю эмоций и гастрономический экстаз. И тем не менее, кто сказал, что она не может быть вкусной? Весь вопрос в том, как её приготовить. К счастью,  тут все намного проще, чем вы ожидали! Самое главное в обращении с овощами — попросту не передержать! Каким бы способом вы не готовили овощи — на пару, в духовке или в кастрюле,  постарайтесь не убить их длительной готовкой, от этого они становятся как вата и потом вы рассказываете мне, что терпеть не можете овощи! Сами овощи в этом не виноваты, поверьте:). Читать далее»

Блог,Путешествия

Лучшие моменты 2015

Лучшие моменты 2015 года

Лучшие моменты 2015 года

Я решила, что это может стать неплохой традицией — писать в блоге о лучших моментах прошедшего года. Это будет мой дневник благодарности в концентрированном виде:). Хорошо бы, конечно, вести его регулярно, но кто знает, когда еще я смогу как минимум присесть, чтобы написать пару строк, а вот ленивые новогодние каникулы — самое подходящее для этого время.  Кстати, дневник благодарности — это на самом деле очень полезная штука. Определенно помогает взглянуть на вещи под другим углом и порадоваться всему прекрасному, что происходит в вашей жизни. Ведь часто мы так заняты или озабочены решением проблем, что даже не замечаем, что произошло что-то хорошее. Нас все время ждут дела, у нас  почти всегда кризис и нам все время некогда… некогда остановиться и взглянуть на свою жизнь со стороны. С позитивной стороны, а ведь она есть практически  всегда, что бы не происходило. И даже самый сложный год может быть полон прекрасных моментов, главное — не дать им потускнеть и затеряться в повседневной суете.

Итак, лучшие моменты 2015, за которые я благодарна уходящему году: Читать далее»

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Духовка,Основные блюда,Палео,Рецепты,Рыба,Фитнес-рецепты

Семга, запеченная с травами и карамелизованными лимонами

Семга, запеченная с травами и карамелизованными лимонами

Семга, запеченная с травами и карамелизованными лимонами

В охватившей всё вокруг предновогодней лихорадке я вдруг вспомнила, что когда-то мой сайт начинался исключительно как фудблог! С тех пор, конечно, многое изменилось и записки из жизни тренера стали тут немного доминировать над темой еды:). Что поделать, так устроен личный блог — он отражает то, что происходит в жизни автора. А в моей жизни тренировки сейчас так сильно доминируют, что иногда  едва хватает сил зайти на кухню, не говоря уже о том, чтобы готовить:). В свободное же время я теперь курсирую по МКАДу между Вегасом и Марьино, что тоже никак не способствует развитию моих кулинарных талантов:(.

Тем не менее, раздел с рецептами на Happylates.com никто не отменял и не поделиться с вами вкусняшками к новогоднему столу было бы, как минимум, невежливо.

К счастью, у меня в заначке нашелся чудесный и очень даже праздничный рецепт — семга, запеченная с травами и карамелизованными лимонами! Даже одно название наводит на мысли о празднике, так что ему как раз самое место на новогоднем столе:).  Читать далее»

Пилатес,Пилатес в Марьино

Пилатес в Марьино — зимнее расписание

Пилатес в Марьино, зимнее расписание

Пилатес в Марьино - зимнее расписание

Для тех, кто только планирует к нам присоединиться — наши занятия проходят в спортивном зале салона красоты и здоровья Юмика на Поречной, прямо напротив парка 850-летия Москвы.

Пилатес в Марьино — зимнее расписание

Воскресная группа по-прежнему довольно плотно укомплектована, а вот в группе среда-пятница еще осталось несколько мест. Всем, кто собирается к нам присоединиться  и все никак не дойдет, хочу сказать, что надо бы поспешить, скоро и они разойдутся! При этом в пятницу свободнее, чем в среду, так что если вы планируете заниматься раз в неделю, выбирайте пятницу — все равно на дачу сейчас ездить мокро и долго:).

Так что пишите мне и бронируйте места! Хочу напомнить, что даже если вы планируете начать заниматься чуть позже, вы можете закрепить за собой место, купив абонемент заранее, еще и с предпродажной скидкой:).

А если вы все еще сомневаетесть в том, что вам нужен пилатес, советую почитать мой пост о том, почему пилатес нужен не только вашей бабушке:).

Жду вас на тренировках и желаю нам всем хорошей, пушистой и белой (а главное, по возможности короткой) зимы!

P.S. Как вам фотки? Снимала в последний день осени, в парке 850 летия, после тренировки. Похоже, мне все-таки пора искать себе фотошколу:).